2011年11月28日

加古川マラソンコースを走りました!その2

こんにちは、大吉です。

昨日は、5時過ぎに起床し、6時過ぎの電車に乗って、
加古川マラソンコースに再び行ってまいりました。
大会1か月前の最後の本コースでの練習です。

先日、猫ひろしのマラソン本を本屋で立ち読みしました。
本には、『30〜35kmの壁も、練習で身体に、覚えこませることも
必要ではないか・・』という主旨のことが書かれてました。

そのことが、頭にあり・・・
とうとう練習で走ってしまいました。。
40km...

40km=3時間51分40秒

目標の3時間45分に、惜しくも6分届きませんでした。。
加古川2.jpg

15km付近で腹痛に見舞われて、トイレに立ち寄り、5分以上の
ロスタイムとなりました。。。
現在は、1km=5分30秒で走る練習をしています。
40kmを3時間40〜45分で通過することが、現在の目標です
本番でもトイレや給水所でのロスを考えると、もう少し早く走ることが
必要そうです。。

今回は、7、14、21、28、33、38kmで、給水とエネルギー補給をしました。
6回も『shotz』を飲んだので、さすがに胃腸薬を帰ってから飲みました(笑)

今日は、30km、35kmの壁もなく、ほぼイーブンペースで走ることができました。
このことが、今回の練習で確認できただけでも、大収穫だと考えています

今後は、最高20km位にして、走行距離を減らしていきます。
忘年会シーズンなので、体調管理が心配です。。
それでは、大会まで頑張って調整します!

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posted by NOBUさん at 06:44| Comment(4) | 加古川マラソンコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月23日

加古川マラソンコースを走りました!

こんにちは、大吉です。

本日が、加古川マラソンの1ヶ月前ということもあり、現地の試走に
朝方に行ってまいりました!

30km=2時間49分53秒

本日の目標であった、57分/10km×3=2時間51分をなんとか切ることが
できました!

(10kmラップ)
●56分49秒
●55分05秒
●57分59秒(2分のトイレ休憩有り(笑))

ハーフ通過タイム
●1時間57分50秒
加古川.jpg

思ったよりも、20km以降のタイムが落ちていないのですが、ハーフを過ぎた
付近より、足が重くなり疲労感が高まってきます。
これは、もう走り込むしかないと感じました。。
しかし、24km付近で駆け込んだトイレ休憩と、屈伸運動で少し元気が出ました。
2分のタイムはロスですが、このリフレッシュで、その後十分に挽回できたと
思います。。(トイレ休憩も大事ですね。。)

本日は、7km、14km、21km、28kmと4回のエネルギー補給と給水をしました。
エネルギーは、『shotz』のカフェイン味の3種類です。
たくさん飲み過ぎても、気分が悪くなりそうなので、7km毎が良さそうです。
この『shotz』は、本当に魔法のエネルギー補給剤です。
1ヶが小さくて、私のポーチには、5ヶは余裕で入ります。
ただ、ゼリータイプではないので、好き嫌いがハッキリしています。

淀川マラソン以降は、12km以上走ることができませんでした。
そんなことで、非常に不安のなか、加古川マラソンコースの2ヶ所の
折り返し地点を走破して、コースの全ての道を走ることができました。
今月は、月間200km目指して頑張ろうと思います!

PS:今日は、スタート地点や30kmゴール後の帰りの距離を合計しますと
35km以上は走りました。。練習での最高記録です(疲)

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posted by NOBUさん at 16:00| Comment(0) | 加古川マラソンコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月13日

加古川マラソンのコースに行ってきました!

こんにちは、大吉です。

先日の淀川マラソンの出走写真が、11/11に公開されましたね。
私の個人写真は、19枚ありました〜
いくつになっても、写真は恥ずかしいですね。。
と言いながら、カメラの前では、ガッツポーズしたりしてます(爆)

第15回 大阪淀川市民マラソン All Sportsの写真
(↑クリック↑)(12/19まで閲覧可)

ゼッケン番号から探す→『5018』→検索で大吉の写真集となります(汗)

写真を見ると、あと5kgは痩せる必要がありそうです。
1〜2枚は記念に買いましょうかね・・・

本日の朝、加古川マラソンコースに行って来ました。(12kmラン)
私の最寄駅のJR塩屋駅からは、30分位で行くことができます。
イメージ的には、淀川と同じですが、違う点は、日本陸上競技連盟公認の
コースであることです。おそらく全てアスファルトの舗装コースかと思います。
また、一番良いのは、kmごとに表示があることです。
今日は、スタート・ゴール地点まで行ってきました!
加古川スタートゴール.JPG
40kmからは、100mごとに表示がありました。
コメント欄でお世話になっている、fuji様から教えていただいた、
『shotu ENERGY GEL』の試飲もしてきました。
このGELをひと口飲んだ時、ドロっとした感じで、一瞬抵抗がありましたが、
慣れれば問題ないようです。
今日は、暑くて、5kmからバテバテでしたが、このGELを飲んでからは、
急回復することができました。
次の加古川マラソンでの栄養補給の1番手に浮上しました。
fuji様、情報ありがとうございました。
やっと疲労もなくなってきましたので、加古川マラソンの1ヶ月前にあたる
11/23まで、少しでも走りこみたいと思います!

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posted by NOBUさん at 15:21| Comment(2) | 加古川マラソンコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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