2012年12月24日

大吉の10kmコースを写真でご紹介!

こんにちは、大吉です。本日は、私のいつもの練習コースである
明石大橋10kmコースを実際の写真でご紹介します!

私の自宅の最寄り駅は、「JR塩屋駅」須磨海岸で有名な須磨駅の1ツ西側の
駅になります。この駅が10kmのスタート地点です。

GEDC0079.JPG

塩屋の駅前は、もう海が全面に広がっています。

GEDC0080.JPG

夏場の夜に、駅を降りた時、少しヒンヤリと感じることもあるんです。

西に3km走ると、毎年、初詣に行っている『海神社』が見えてきます。

GEDC0084.JPG

4km付近が、三井アウトレットパーク、マリンピア神戸です。

GEDC0085.JPG

オープンして、13年になりますが、まだまだ、来客数は増加してる模様です。。
土日の昼からは、2号線も大渋滞になります。
このマリンピアは、オープンの10時頃の来店を目指して行くのが、地元の常識です(笑)

いよいよ、明石大橋が見えてきました。
いつ見ても、素晴らしい景色です。。

GEDC0090.JPG

この橋が見えてくると、もうすぐ折り返しの5kmです。

GEDC0092.JPG

明石大橋の下を通過します。

GEDC0095.JPG

明石大橋下から、100mでお地蔵さんが北側に見えてきたら、5km折り返しです。
また塩屋駅まで戻って、10kmゴールです。

このコースの一部は、神戸マラソンのコースにもなっているため、
10月頃は、団体様でとっても賑わいます。
朝昼晩、いつ走っても、80%、いや、90%のランナーの方が、気持ちよく
挨拶してくれるコースです。
来年の神戸マラソンを目指されているランナーの方は、ぜひ一度試走して下さい。
本当に気持ちの良いコースです。
それでは、今から、このコースを走ってきますexclamation×2

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posted by NOBUさん at 16:40| Comment(2) | 明石大橋10kmコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月11日

加古川マラソン大会、調整最後の10kmを走りました!

こんにちは、大吉です。

今日は、奈良マラソンですね。沿道の声援が他の大会と比べても
非常に多く、毎年、EXPOも盛り上がっているみたいです。。
奈良マラソンは、今年、先着順のエントリーでした。
来年は、神戸マラソンの抽選結果に関係なく、この奈良マラソンには
エントリーしたいと考えています。。

本日の朝(気温7度)、加古川マラソン最終調整の位置付けとして
10kmランをしてきました。

2.5kmラップ
●12分38秒
●12分52秒
●12分02秒
●11分34秒

10km=49分07秒

先日より18秒だけ更新できました!!(あと8秒で48分台・・悔しい〜)
少しは、ウォーミングアップをして走るのですが、前半の5kmは、身体が
硬直して、思うように走れません。
身体がホグレテくると、スピードが加速します。
この10km走は、京都マラソン前に、再度、計測したいと思います。

先日より、デサントのグローブ(手袋)を付けて走ってます。
指だしがあるので、大変便利です。
寒さ対策グッズも、後日ご紹介したいと思います。

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2011年10月30日

淀川マラソン1週間前になりました!

こんにちは、大吉です。

とうとう、来週の日曜日は、『淀川マラソン』です!
今日は、最終日曜日の調整として、朝9時より10kmスピード練習を
してきました。
10km=50分40秒(自己ベスト)
『2.5kmラップ』
●12分52秒
●12分56秒
●12分58秒
●11分53秒
5月から走りはじめて、最初の目標であった『10km=50分台』を
達成することができました!
これで、気分よく大会に臨めそうです。

血マメですが、大分固まってきました。しかし、本日の練習で、
中の血が、少しゆるんでしまいました。大会までは、5km中心の練習なので
多分、大丈夫だろうと考えています。

大会当日のエネルギー補給についてまとめました。

●レース30分前(ZAVAS-200kcal)
zavas.JPG


●15km付近と25km付近(POWER PRODUCTION-165kcal)2ヶ持参
グリコCCD.JPG


●15km付近と25km付近(Amino-Value BCAA補給)2ヶ持参
Amino-Value.JPG

カロリー補給でエネルギーを回復させることと、BCAA補給で筋肉の
コンディションをサポートさせること、この2点が重要かと考えました。
サプリメントや栄養補給補助剤は、本当に沢山あって、研究しますと
キリがないので、上記の商品を採用しようと思います。
本日は、走行中2回目となる試飲をしました。なんとか飲めそうです(笑)

それでは、また報告いたします!

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2011年10月23日

レース2週間前の調整について!

こんにちは、大吉です。

昨日は、中学時代からの友人である『オスさん』と淀川マラソンコースを
夕方から10kmの距離を走りました。オスさんのブログ→クリック
昨日、オスさんは、午前中に30km走り、その数時間後に私と10km走るという、
まさに『超人バロムワン』のような、私の師匠でございます(笑)
超人バロムワン.jpg
走行後は、銭湯に行ったり、オスさん宅でご馳走になったりで、ご家族の皆様にも
大変お世話になりました。ありがとうございました。

オスさんから、教えて頂いたのですが、レース2週間前は、「10kmを全力走行
すべし・・・」とのことでした。
そんなことで、先程走ってまいりました!
10km=51分29秒(自己新!)
『2.5kmラップ』
●13分39秒
●13分21秒
●12分44秒
●11分43秒
先日の記録より、62秒短縮できました!(嬉)

本番レース1〜2週間前の調整について、気になりましたので、
以前買った本ですが、『42.195km トレーニング編』で確認してみました。



『レース2週間前の日曜日の練習メニュー』
●初マラソン5時間台→LSD 90〜120分
●サブ5突破→@レースペース走5〜10km+1km
Aタイムトライアル10km
●サブ4突破→タイムトライアル10km
(レースペースより5〜10秒/km速く)
●サブ3突破→タイムトライアル10km+Jog30〜60分

初マラソン以外は、タイムトライアル10kmが必ずメニューに組み込まれて
います・・
私は、もちろん初マラソンですが、今日はとても120分のLSDをする体力は
ありませんでした(汗)
本日は、体力的にも、タイムトライアル10kmで良かったと思います。
ここからは、軽く5〜10kmを走るメニューになりそうです。
また報告いたします!

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2011年10月20日

久しぶりに、明石大橋コース10kmを走りました!

こんにちは、大吉です。
昨日は、21時前より、明石大橋までの10kmコースを走りました。
(気温19℃)
このコースでの記録は、6/14に計測した56分42秒が最高でした。
また、10kmのラップでも、56分30秒前後が自己記録です。
昨日は、久しぶりに、10kmの自己新に挑戦・・・結果は、
10km=52分31秒
4分近く縮めることができました!
『2.5kmラップ』
●13分11秒
●14分01秒
●13分12秒
●12分05秒
10kmについては、50分を切ることが、以前からの目標です。
その為には、2.5km=12分台で走らなければなりません。
年内に再度、10km=50分以内に挑戦したいと思います!

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2011年08月28日

土日で距離を伸ばせませんでした・・

こんにちは、大吉です。

土曜日は、急な出張&夕方からのドシャ降りの雨で走れず、
また、本日は、気温31度という表示を見て、気持ちで負けてしまい
10kmしか走れませんでした。。。
これで、今月の距離は、170kmです。
実は、8月、9月は、200km以上走ることを、密かな目標にしてました。
今月の目標まで、残り30km・・・
なんとか、3日間で走ろうと思います。
9/4は、世界陸上のマラソンですね。埼玉県庁の川内選手を応援しています!
頑張って欲しいですね。。

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2011年08月16日

お盆休みのランニング強化日が終わりました!

こんにちは、大吉です。

今日から仕事だったのですが、13日から16日のお盆休みは、
ランニング強化日のつもりで臨みました。。
結果は、4日間で50kmでした。
obon.JPG
さすがに、本日8/16日の2回目の5kmは、バテバテでした。
タイムはボロボロですが、よく走れたと思います。
今月は、もう一度、20km以上に挑戦しようと思います。

あと、ウォークマンですが、ついつい音楽を聴きながら走ると
ハイペースになります(笑)
なんだか、手放せないようになりそうです。
それでは、また報告します!

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2011年08月14日

日の出前ラン その2

こんにちは、大吉です。

昨日に続きまして、本日も4時すぎに起きて走ってきました。
15km以上走った翌日は、ヒザが痛くて走ったことがなかったの
ですが、本日はなぜかひざが痛くありません(嬉)
普通に10km走ることができました。
これは、走る前の準備運動と走った後の運動と関係している
のでしょうか?
最近少し多めに、走行前後の運動をしています。
あと、ランニングフォームを意識している為、身体に負担が
少なくなってきたのかもわかりません。

昨日ご紹介した、金哲彦氏のDVDですが、準備運動、ストレッチ、
腕の振り方と姿勢。。ここまで見ました。
今日は、腕の振り方と背中に注意して走りました。
やはり、本ではなく、動画で見ると、理解しやすいです。

それでは、今から、先日バーゲンで買ったウォークマンの
設定に入りたいと思います。
これからは、音楽を聴きながら走ろうと思います。
ヤマダ電機で6450円でした。ちょうど新製品との入れ替え時期で
半額位です。。ラッキーな買い物でした!



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2011年08月13日

日の出前の早朝20kmランをしました!

こんにちは、大吉です。

朝走っても、夜走っても、暑〜い毎日が続いています。。。
そんなことで、日の出前に走ったら快適なのか・・
本日、実験してきました!
朝4時過ぎに起床、4時50分に明石大橋コースをスタートです。
20km走って、2時間39分でした。。
5月から走り始めて、初の経験ですが、途中トイレにいきました。
明石大橋付近のアジュール舞子という海水浴場のトイレです。
トイレの中も走りました。。(爆)
7時過ぎより、体感的に温度が急上昇。。いや〜暑かったです。
500mlの水は、ほぼゴールまでに飲み切ってしまいました。
今日は、前回と違い、ランニングフォームを気にしながら走りきる
ことができたと思います。
ただ、肉体的には、現在のところ、20kmが限界のようです。
気温は、5時前でも28度、7時30分頃で29度、こんな気温です。
やはり、日の出前は、一番走りやすいようです。

最近、平日は5kmのスピード練習、休日に長距離という練習にして
います。5kmは、大分走れるようになってきたと思います。
5kmの自己新は、26分20秒で、1kmラップで5分が切れるように
なりました。。

体重の経過は、本日の測定で、70.4kgです。先日は70.1kgもありました。
夢の60kg台まであと少しです。
食事制限はせずに、食べて飲んで、走って少しづつ減量する予定です。



金哲彦氏指導のDVDを買いました。今日、見る予定です。
また感想を書きたいと思います。

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posted by NOBUさん at 11:51| Comment(0) | 明石大橋10kmコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月08日

本日も走りました〜明石大橋10kmコースです!

こんにちは、大吉です。

今日は、仕事から、少し早めに帰ることができましたので、
またまた、21:00頃から、明石大橋折り返しコースを走ってきました。。。
結果:1時間1分58秒・・・あ〜惜しかった〜1時間切りたかった〜
折り返しの明石大橋の真下で、5kmラップが31分。。
ほぼ同じタイムで帰って来ることができました。
5月の中頃から始めたランニングですが、初めてまともな
ランニングができたと思います。。満足してます。。
今週は、東京出張や週末に飲み会等があり、平日は、本日しか
まともに走れないなぁ〜そんなことで気合いを入れましたよ。。

昨日は、梅田ヨドバシで、SEIKOのランニング時計を予約しました。
6/24に新製品が発売されるとのことで、全国2500台の限定品の予約です。



現在、シューズが赤なもので、時計も赤系に変更するかもです。。
また、入荷しましたら報告したいと思います。今から楽しみです。

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posted by NOBUさん at 00:07| Comment(2) | 明石大橋10kmコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月04日

明石大橋10kmコース 再測定しました!

こんにちは、大吉です。

明石大橋10kmコースですが、再測定しました。

これで、信号も少なくなりました。。

posted by NOBUさん at 09:12| Comment(0) | 明石大橋10kmコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月03日

明石大橋10kmコースを走りました!

こんにちは、大吉です。

先程、日曜日に走る予定を前倒して、明石大橋10kmコースを
走ってきました。記録→1時間5分5秒 76.4kg
今日は、序盤から、全く足が上がりませんでした。。(泣)
前回より、3分短縮ですが、今のところは、タイムは気にせずに
無理のないスピードで10kgを走り、筋肉をつけたいと思います。
まだまだ、スピードを上げたり下げたりする、負荷をかけるランニングが
できる筋肉がついてません。。
7月からは、距離を伸ばしたり、負荷をかけるランニングがしたいです。。

偶然にも、私の住んでる最寄駅の塩屋駅付近から明石大橋まで
5kmなんです。。
大きな画面を見るをクリックして下さい!地図が出ます。

あと、走り出して、3週間目に入り、3.6kg減量できました!
70kg切るまでは、自宅での晩酌を断つ覚悟です。。。飲み会はOKですよ!(爆)
それでは、明日は軽めにして、日曜日に、またまた、ランニング頑張ります!


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posted by NOBUさん at 18:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 明石大橋10kmコース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする